Une nouvelle approche de la musculation : 5mn/jour pour transformer son corps

(crédit photo : Gabin Vallet)

Et s’il suffisait de cinq minutes par jour pour améliorer sa santé, son corps et même son humeur ? C’est le fruit d’une étude menée par des chercheurs australiens de l’Université Edith Cowan (ECU). Leur découverte : un petit effort quotidien ciblé peut faire une grande différence, surtout pour les personnes au mode de vie sédentaire.

Le concept est aussi simple qu’efficace : des exercices “excentriques” à faire chez soi, sans matériel. Il s’agit de mouvements lents et contrôlés qui sollicitent les muscles lorsqu’ils s’allongent — comme lorsqu’on descend doucement en position assise. L’étude a duré quatre semaines, avec un programme maison de cinq minutes par jour : squats sur chaise, pompes contre un mur, fentes, élévations de talon. Dix répétitions par exercice, et c’est plié.

Résultat ? Des améliorations visibles en un mois à peine : plus de force, plus de souplesse, plus d’endurance, et un moral remonté en flèche. En seulement cinq minutes par jour.

Le professeur Ken Nosaka, à l’origine de l’étude, résume : « Même de petites doses d’exercice peuvent avoir des effets durables sur la santé, physique comme mentale. ». Et surtout ces mouvements peuvent être faits n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. Pas besoin de s’inscrire dans la salle de sport ou de dégager une heure dans son agenda souvent bien rempli.

On parle souvent des ravages de la sédentarité, et à raison : elle serait responsable de plus de 5 millions de décès chaque année dans le monde. Pourtant, Et commencer petit, c’est mieux que ne rien faire du tout. Le message des chercheurs est clair : commencez par cinq minutes. Chaque mouvement compte.

Une routine accessible pour poser les bases d’un mode de vie plus actif. Alors demain matin, avant le café, pourquoi ne pas essayer ces cinq minutes ?…