Les 10 conseils de Nicolas Nerr pour retrouver un sommeil parfait :-)

Veillez à un bon sommeil est vital pour notre organisme, pour bien fonctionner physiquement et mentalement. Avec nos vies sur-connectées, notre sommeil peine de plus en plus à trouver sa place.

1- Mettre en place des horaires de sommeil
réguliers, particulièrement pour le lever.

2- Ritualisez votre réveil (lumière, douche, petit-déjeuner…)

3- Soyez attentif aux signes du sommeil et respectez-les. Bâillements, paupières lourdes, étirements…

4- Évitez les excitants le soir : café (caféine), thé, tabac, vitamine C.

5- Mangez léger et éviter les boissons alcoolisées.

6- Privilégiez des activités relaxantes avant le coucher et éviter des stimuli trop intenses comme le sport tard…

7- Tisane, respiration, lecture, relaxation…sont des rituels bénéfiques à l’endormissement qui
conditionnent et raccourcissent la durée d’endormissement.

8- Créez un environnement calme et apaisant :pièce aérée, isolation phonique, température entre 18 et 20°C, lumière douce…

9- Réservez votre lit au sommeil et à l’intimité :pas de télé, d’ordinateur, ni d’activités intellectuelles.

10- Evitez les écrans avant de dormir. Ils émettent une lumière bleue perturbatrice de notre horloge biologique et dérègles nos signaux d’endormissements.

Nicolas Nerr
Personal Wellness Coach

 

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